随着年龄增长，许多人发现自己的精力逐渐衰退，例如早晨醒来时依然感到疲惫、运动后恢复缓慢，甚至思维变得迟钝。这些现象的根源往往与线粒体功能衰退、气血不足及微循环减弱有关。本文提供给大家提高能量水平的方法。
能量低下是衰老开始
线粒体是细胞的“电池”，负责为全身提供动力。然而，随着年龄增长，线粒体功能逐渐减弱，导致疲劳、代谢变慢、皮肤暗淡。高糖饮食、缺乏运动及压力过大，都会加速线粒体退化。
此外，能量在产生过程中，会释放出对健康不利的自由基，这些自由基会损害线粒体功能。如果未能及时中和过多的自由基，这些自由基就会对身体造成过氧化损伤，也会削弱线粒体功能。
另外，微循环的减弱会影响养份与氧气的输送。当血液循环不良时，细胞无法获得足够的营养与氧气，会导致身体能量下降。久坐、缺乏运动、压力过大，都是微循环变差的常见原因，也容易加速衰老。
从中医角度看，气血是维持身体运行的“燃料”，决定个体的活力。当气不足时，人体容易疲劳、免疫力低下、活动后气喘、怕冷。血不足的人，皮肤容易暗沉，手脚会发冷。
改善方法
了解能量减退的原因后，可以尝试通过以下方法进行改善：
1. 呼吸训练
临床上发现，许多病人的二氧化碳水平偏低，这通常与过度呼气，呼吸很浅有关，造成吸入的氧气不足。
练习“方形呼吸法”，一分钟就可以提升氧气的供给。方法是用鼻子吸气4秒，感觉空气进入腹部。然后屏气4秒，让氧气充份进入血液循环，再慢慢用嘴呼气4秒。这样重复4～6次，会进入一个比较放松和舒服的状态。
此外，“四七八呼吸法”也能有效改善能量状态，放松情绪。做法是：吸气4秒，屏气7秒，再呼气8秒。如果感觉屏气7秒时间过久有困难，可以选择练习“方形呼吸法”。
许多人由于长期焦虑，无意识地养成了浅而快的呼吸习惯，因而令身体感到不适。每天进行呼吸练习，早、中、晚各做5分钟，连续坚持7天，你会发现自己的精力更充沛，疲劳感减少，思维也会更加清晰，注意力更集中，同时皮肤状态会有改善，气色会更红润。
2. 太极和气
有人把太极和气功说成是动态的打坐或冥想，实际上它是一种能量运动，有助于打通经络（体内能量通道），促进气血流通，使能量以平衡和正确的方式循环。
气的循环是有方向性的，该上升的气要上升，该下降的气要下降。若胃气上走，会引起恶心呕吐；肺气上走，会哮喘、气短或咳嗽。若脾气、肾气下走，则容易出现器官下垂的问题。
在太极训练中，运动与呼吸要相互协调。例如，手臂缓慢抬起时配合吸气，感受能量进入身体；手臂缓缓下降时配合呼气，释放身体的紧张感。这样重复5次后，身体会自然放松，能量流动增强，血液循环改善， 身体感到轻盈。
3. 红光疗法
红光疗法是利用600～700nm波长的光，刺激线粒体，提高ATP（能量分子）的合成。每天照射红光5～10分钟，可以改善皮肤，增强代谢，提升精力。使用方法十分简单，用红光灯照射面部或腹部，增强细胞代谢能力，让细胞重新获得活力。
一项综述性研究表明，光生物疗法可以治疗痤疮、愈合伤口、修复皮肤和减少疤痕。
4. 针灸和按摩穴位
穴位按摩和经络调理，能调节身体能量流动的平衡，可以有效地提神醒脑，增强身体的能量。中医发现，经络是人体能量运行的通道，内脏通过经络与身体各个部位相连。经络上一些有特殊作用的点称为穴位，通过针灸、推拿等刺激相应的穴位，就能够治疗相应脏腑的疾病。
在日常生活中，可以尝试按摩以下三个关键穴位：
百会穴：百会穴位于两耳尖直上，头顶正中央，向后约一拇指横宽处。研究发现，百会穴有多种健康益处，包括治疗中风，缓解头痛、头晕，治疗神经和精神疾病等。
太溪穴：太溪穴位于足部内侧，内踝尖和跟腱之间的凹陷处。反复上下按揉太溪穴，有益于养护肾脏，提高元气。
涌泉穴：涌泉穴位于脚底部，卷足时足前部凹陷处，约为第二、三趾缝纹头端和脚跟后端连线的前1/3点。按摩涌泉穴可以促进血液循环，减少疲劳。
此外，针灸涌泉穴，对于缓解腰痛也有显着效果。我有一位病人反馈，在针灸涌泉穴后腰痛明显好转，感觉非常神奇。其实，通常使用针灸治疗腰痛时，不会优先选择涌泉穴，但对于一些顽固性腰痛患者，针灸涌泉穴却能发挥意想不到的疗效。
相比起针灸，按摩更简便易行，因此每天坚持按摩3～5分钟，是帮助提升身体能量的好方法。
此外，建立一些有助于提升能量的日常习惯至关重要。例如摄入能改善线粒体功能的饮食，适量补充B族维他命和辅酶Q10，都有助于提高细胞的能量。这些保养方法不能只是偶尔想到才去做，而是应该养成稳定的习惯。如果能够坚持下去，你会明显感受到身体状态的改善。＠◇
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