一次与40多岁的工程师朋友闲聊中谈到，他被诊断出高血压，同时发现颈椎异位、颈动脉缩小。
肩颈僵硬容易让血压飙高，还可能因长期姿势错误而造成颈椎错位。心脏将血液运送至大脑，肩颈肌群僵硬会压迫颈动脉与椎动脉，令血液循环受阻。脑部为了获得足够血液，会启动代偿机制，提升血压来保障脑部供血。
此外，肩颈部位集中了大量神经与血管，尤其是与自律神经有关。肩颈肌肉紧绷，会刺激交感神经兴奋，交感神经长期过度紧张，也可能引发高血压。
放松颈椎运动
解决肩颈酸痛问题，绝不只是要活动颈部，还要缓解肩膀及胸部的紧绷，因此针对颈、肩及胸椎活动度，推荐不同的伸展操，建议平日工作时每40分钟起来活动一下。
颈部紧绷主要来自颈部前伸及低头，关键在于身体是否有能力把错误的姿势矫正回去，可以练习以下两个动作：
1. 缩下巴
Step1：颈部有意识前伸到顶。
Step2：再将颈椎一节一节往后退回，回到从侧面看与肩膀平齐的位置，过程要慢。
缩下巴弹力带版本：加强练习时，可以将弹力带绕在脑后，两手抓弹力带的两端在眼前，重复缩下巴动作，增强颈部矫正的力度。
2. 颈椎反向运动
Step1：两手食指轻轻按压在颈椎两侧第一关节处。
Step2：头往后仰做反向伸展，停留约7～10秒后，手指依次往下移动到第二关节处，重复同样动作。
肩关节活动
肩颈酸痛还有一个常被忽略的错误姿势就是耸肩，这可能是由于双手靠桌或桌子比椅子高很多。此外，当腹肌不够力时，也会习惯性耸肩，增加肩膀的紧绷感。可以练习以下动作，帮助肩关节更灵活：
1. 耸肩：双肩用力耸起，尽量贴近耳朵，停留7～10秒后放下，重复10次。
2. 转肩：双手搭在双肩上，往前转10下，往后转10下。
手肘往前转时，有拉开肩胛骨的感觉。手肘往后转时，有挤肩胛骨的感觉。
3. 摇肩：肩膀下沉，一肩向前，一肩向后，交互做摇动动作。
活动胸椎关节
圆肩驼背也会导致肩颈酸痛，强化肩胛骨处的肌肉力量，放松胸肌及阔背肌，可以练习以下动作：
1. ＹＴＷＬ训练
Step1：坐姿，双手高举成Ｙ字型，拇指朝向后方，双臂往后挤压肩胛骨。
Step2：坐姿，双手平举呈T字型，拇指朝向后方，双臂往后挤压肩胛骨。
Step3：坐姿，双手举成W字型，拇指朝向后方，双臂往后挤压肩胛骨。
Step4：坐姿，双臂贴身侧，小臂弯曲成90度，大小臂呈现L字型，拇指朝向后方，双臂往后挤压肩胛骨。
2. 压膀子
双脚张开宽于肩，双膝着地，双手搭在椅子上，脊椎尽量挺直的情况下，弯腰下压。@◇
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
观赏视频：
