现代上班族长时间久坐、加班熬夜、压力大，不少三四十岁的人也出现了本以为只有中老年人才会有的“肾虚”问题。缺乏活动、睡眠不足、精神紧绷，都是年轻人肾气过度消耗的主因。
《黄帝内经》早有记载：“久坐湿地伤肾”，形容长期环境不当、久坐不动，会令气血受阻、代谢变慢，引发腰酸背痛等不适，损伤肾的功能，影响全身精气与健康。另外，肾主骨生髓，用脑过度、压力大，也会暗耗肾气，使人浑身乏力。
中医的“肾气”与常见症状
中医的肾不单指西医学上的肾脏，更涵盖先天精气与生命活力，被称为“先天之本”。肾气充足者精力旺盛；不足时，则容易腰膝酸软、疲倦、精神不济，甚至记忆力下降。肾开窍于耳，亏虚时可能耳鸣、听力下降；肾主发，其华在发，早生白发或脱发增多也可能是信号。此外，肾气不足还会影响情绪与内分泌，造成心情低落或心绪焦躁。需注意的是，中医的肾虚涵盖范围广，女性肾虚也可能表现为月经失调。
自我检测与生活改善
通过以下症状自我检测： ．腰酸背痛、膝盖无力 ．容易疲倦、注意力不集中 ．畏寒肢冷 ．频尿、夜尿多 ．发质变差、脱发明显 ．情绪焦虑、失眠多梦
改善建议： ．规律作息：养成早睡习惯，避免熬夜。晚上11点至凌晨3点被视为肾经养护的关键时段，此时应在熟睡状态，以利于肾气恢复。
．避免久坐不动：长时间坐着不动会导致气血不畅、肾气暗耗，也可能增加慢性肾脏病的风险。建议上班族每隔1个小时就站起来活动几分钟，如伸腰、踢腿或来回走动，促进血液循环，减轻腰部负担和肾气消耗。
．放松身心：学会调节压力，保持心理平衡。可以通过深呼吸、冥想等方式放松紧绷的身心，避免长期处于高度紧张状态，以免精神耗竭进一步损伤肾气。
．注意保暖：平日注意腰腹部的保暖。夏天避免冷气直吹腰部；天冷时多加衣物保暖腰部和双脚。睡前可以用温水泡脚，刺激足底涌泉穴，助于疏通肾经、培养肾气。
食疗与保健法
中医认为“黑色入肾”，黑色食物多具补肾作用： 黑芝麻：滋养肝肾，改善脱发，可做芝麻糊或入粥。 核桃：每日适量当零食或与黑芝麻搭配饮用。 枸杞子：补肾明目，可泡茶或煮汤。 山药：健脾补肾，适合熬粥或炖汤。 黑豆：补肾养血，黑豆可煮汤或豆浆。 桑葚：可以新鲜食用或晒干泡茶，有助于提升肾脏机能。
穴位按摩： ．涌泉穴：位于足心前1/3处（约在脚掌前部凹陷处）。睡前以手指按压足心涌泉穴约5分钟，感到酸胀为止，可刺激肾经气血循环，达到滋肾补肾的效果。
．肾俞穴：位于腰部第二腰椎棘突下，左右各两指宽处（大约与肚脐齐平的背部两侧）。早晚双手搓热后按摩腰眼部位，至腰部皮肤感到微热为止。经常刺激肾俞穴，有温肾强腰、舒筋活血的作用。
肾气不足本身并非急症，但却是身体发出的健康警讯。现代年轻人尤其要警惕长时间久坐、缺乏活动对健康的影响。从年轻时就养成规律作息、均衡饮食和主动活动筋骨的生活习惯，才能减少肾气的过度消耗，维持长久的健康与活力。
肾为生命之本，只有悉心调养，我们才能在繁忙的生活中依然保持充沛的精力，而不至于过早感到透支。◇
责任编辑：奇勇#
留言