心理自助4F法与保持快乐秘诀

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【大纪元2025年10月04日讯】(大纪元记者施萍纽约报导)日前,一场针对新移民的心理健康讲座在法拉盛举行。会上,一位资深心理咨询专家和一位非营利组织的创建会长分享了她们在低谷时如何纾解压力,以及如何保持快乐的秘诀。

心理健康讲座座无虚席。(施萍/大纪元)
法拉盛举办的心理健康讲座。(施萍/大纪元)
资深心理咨询师刘元芬老师在讲解。(施萍/大纪元)
资深心理咨询师刘元芬老师在讲解。(施萍/大纪元)

亲身体验心理压力 总结“4F”自助法

主讲老师刘元芬是法拉盛医院心理科资深咨询师,曾经任曾任“励馨妇幼关怀中心”总干事长达18年,专精于创伤辅导与情绪调适。

这样一位天天倾听别人烦恼的心理专业老师两年前自己也遇到了磨难。有一天刘元芬突然发现眼睛看不到东西了,戴上眼镜都看不到对面的人,伴随着的是听力下降,耳朵里一片嗡嗡响,什么也听不到了。这对一位心理咨商师来说,不仅严重影响了工作,也足以让人陷入严重的紧张与焦虑。

这件事让刘元芬几个星期不能工作,等于强迫让她的生活节奏慢了下来。在安排手术与各种治疗的同时,刘元芬也尝试参加培训,训练自己的呼吸,训练清除自己纷乱的思绪,让自己静下来。

“我们都在年轻时拼命工作,从来想不到做什么培训,连请假都只有两天⋯⋯有一天没有健康的时候,才发现一切都没有那么大意义了。”刘元芬说,只有在这样的时刻,她才想起健康的重要性以及人生的意义。

同时,她把她常年在工作中为客人总结出来的心理自助的方法用在了自己身上,那就是“4F法”。

这四个F分别指的是:Food(饮食)、Family(家庭)、Friend(朋友)和Faith(信仰)。

刘元芬解释说,“食物”就是要吃得好,吃得健康;“家庭”,这里不光是说夫妻关系,包括单亲家庭中的父母与孩子或者与长辈的关系,“家庭的关系、家庭的支持非常重要”;还有就是“朋友”,人一定要有朋友,不要孤独一个人,有一个能够说话的朋友也是至关重要的;最后一个F是“信仰”,“每个人都需要有信仰,无论你是基督徒,佛教徒,犹太教徒,或是你信仰儒家思想、道家思想⋯⋯”

其中刘元芬认为最重要的就是“信仰”。

“人有信仰才可以找到人生价值,知道人从哪里来,死了要去哪里,知道在这世上的责任和价值,我觉得这些都对一个人很重要,要不然庸庸碌碌一生就这样过去了⋯⋯”她说。

回忆2年前的生病过程,刘元芬把它看作了一种契机,让她从心思考人生的意义,“生病就是一个警讯,提醒我必须慢下来,重新连结家人朋友,重新认识自己,开始去反思,人生中的有些东西是不是应该改变了⋯⋯”

经过亲身体验压力与低谷后,刘元芬现在比以前更加热切地想去关心他人,把自己的专业知识与体会倾囊相助。她想对那些面临种种生活困难的华人移民们说:“你并不孤单,很多人都有类似的情况,我们可以互相守候,或是给你一些资源帮你走出来。”

刘老师说,由于华人的文化背景和民族特点,我们不把“心理健康问题”当作病看待,而且羞于说出来,这也是纽约市给华人准备的心理健康资源稀少的原因之一。

她还记得2001年她刚移民纽约的时候,两个月之后就发生了911恐袭事件,之后市政府曾经问华人社区需要哪些心理支持与帮助。

“结果我们华人都说:没什么大不了的,我们碰到各种天灾人祸我们都过去了,我们要坚强,要向前看,不要担心,不要难过和害怕⋯⋯”刘老师回忆说,“所以呢,市里的心理卫生的经费都给了别人,因为华人会说没有什么影响嘛。”

刘老师鼓励大家把心理和情绪方面的烦恼说出来,对朋友说,对家人说,或者找专业人士来倾诉,“有人愿意倾听他,他的问题已经解决十分之一了,我觉得固定的关爱是有帮助的,‘听’是很重要的。”

华人常见的心理问题类型与症状

除了像911恐袭或者是前几年的COVID疫情给整个社会的人带来的恐惧与焦虑之外,对于华人的新移民来说,生活环境的变化与新生活的挑战更可能让人产生负面情绪。

资深心理咨询师刘元芬。(施萍/大纪元)

刘老师总结说,新移民面临的挑战包括语言与文化的适应问题;住房与经济压力;教育与工作规划;身份认同与归属感;家庭问题与社交鼓励;身体健康与慢性疾病。

“我们医院里面常说,忧郁症是本世纪三个疾病之一,现在很多人都知道慢性病可以导致忧郁症、焦虑症——身体健康会影响我们的心灵,反过来,心灵也会影响我们的健康,”她说,“所以现在连家庭医生都会让你填这个‘PHQ-9忧郁量表格’,问你最近两周是不是感到沮丧或者犹豫,是不是吃太多或者不想吃东西,是不是睡太多或者睡不着等等⋯⋯所以身体跟心理是相关联的,有时候医生查不出病症的原因,他就会说:你去看心理科医生吧,也许谈一谈会有帮助。”

新移民面临的挑战就容易引起:调适障碍、焦虑症、忧郁症和失落与哀伤。

“我们移民啊,搬家啊,结婚、离婚、生小孩⋯⋯可能都会导致我们感到压力、焦虑和抑郁,”刘老师说,“比如忧郁症的起源就是一直在想已经发生的事情,总是后悔,在过去已经发生的事情中走不出来⋯⋯”

刘老师建议大家,每当自己感到压力、焦虑或者忧郁的时候,不妨试一试上面所说的“4F”方法,吃健康的食品,与家人或者朋友谈出自己的想法,或者去信仰。

当然,另一位事业有成的非营利组织的创建会长还表示,“帮助他人”也是一种保持幸福心理的方法。

“华裔妇女协进会”创建会长谢嘉燕。(施萍/大纪元)

妇女协进会会长的快乐秘诀

这场讲座是由“华裔妇女协进会”(CAWBA)主办的。该会会长谢嘉燕在会上与大家分享了她的“腹式呼吸法”,可以在有压力或者愤怒的时候用来缓解负面情绪。

不过,谢嘉燕还有一个更为深刻的保持快乐的做法,那就是:帮助他人。

“华裔妇女协进会”创建会长谢嘉燕。(施萍/大纪元)
“华裔妇女协进会”创建会长谢嘉燕。(施萍/大纪元)

2006年,谢嘉燕接手了一家华裔妇女商会,并改建为目前以服务华人女性为主的“华裔妇女协进会”。谢嘉燕说,她把这个协会的宗旨定义为“爱、服务与付出”(Love 、service and give),不仅为大家建立一个商业合作的平台,而且帮助大家交朋友。

从10年前开始,CAWBA每年为家中有需要特殊照顾的儿童的家庭设立了“特殊妈妈母亲节”活动,为那些抚养自闭症或智能障碍孩子的母亲颁奖并提供补助,让这些“最伟大的妈妈”感受到社区的支持。

“这些妈妈是最伟大的妈妈,她们的坚韧和爱深深感动我。”谢嘉燕说,“好多妈妈跟我讲:我的孩子从来不知道什么叫做‘母亲节’,我们这样聚在一起,互相说‘母亲节快乐’,真的让我们感觉非常温馨。”

不仅如此,谢嘉燕常常慷慨解囊帮助有急难的人,员工有事她出钱帮忙;朋友的朋友回国没有钱买机票,她给买;她还长期支持非洲的孤儿院;并且18年来一直支持着帮助家暴妇女受害者的组织“励馨妇幼关怀中心”。

“我常跟朋友说:你不会因为不捐钱而变为富人,也不能因为你今天捐了几千几万你就变成穷人了,”她说,“你知道吗?我在帮助别人的过程中最大的收获就是‘自己很开心’,我的这些小伙伴们也是,他们在忙了一天的活动之后跟我说:我们好高兴,心里很充实⋯⋯”

朋友都问谢嘉燕是如何保持永远那么年轻、漂亮、充满活力的,她就说:“心美人就美”。

“我是个非常正向的人,每当我面对困难的时候,我都会觉得不管怎样一切都会过去,明天太阳一定会照常升起,”她说到,并哈哈大笑起来,“我的压力如果很大,怎么样?今天晚上去喝个小酒,明天还是英雄好汉一条,手拍一拍就上班去啦⋯⋯”

谢嘉燕表示,她非常赞成刘老师所说的“4F”自助法,但是她并不信仰任何宗教,她信仰的是“心”,她给这次心理讲座的题目就定为:“关心”从“心”开始。

“我认为这个宇宙是有一个主宰的,你只要把祂放在心里,你不需要用一个模式去敬拜什么,你一样可以做好的。”她说。

因为这次心理健康讲座办的很成功,谢嘉燕透露,她有计划未来继续办下去,并要对婚姻、亲子、青少年、独居老人的心理问题举办专题讲座,并帮大家连结更多资源,让华人同样获得专业的心理帮助。

责任编辑:郑桦

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