【大纪元2025年09月26日讯】（大纪元记者陈俊村报导）夫妻相处久了，总以为自己了解对方，所以有时候会缺乏沟通，或是不假思索地回应对方的言词或行为，但实际上的情况可能不是自己想的那样。这无形中会对夫妻关系造成伤害。有专家说，如果夫妻之间能养成两个小习惯，那这段婚姻就会变得更牢固、更亲密和更有弹性。
美国心理学家特拉弗斯（Mark Travers）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，真正会慢慢改变婚姻关系中情感基调和期望的是那些细微的行为和举动。它们是婚姻关系中的真正支柱，让双方都能探索、成长和发展。
特拉弗斯提到，以下两个简单的行为有助于夫妻关系的长期发展和日久弥坚：
（1）询问而不是自行臆断
特拉弗斯表示，当你与配偶对话时，你说：“你今天过得怎么样？”或“你又要出远门了。”这是截然不同的表达方式。
在你和某人相处一段时间后，你很容易感觉到自己“了解”他们。熟悉感虽然能带来舒适感，但也容易滋生臆断。我们会自动填补他们行为中的空白，心想：“哦，他又有压力了。”“她显然生我的气了。”“他们生气的时候总是这样。”
但事实是，自行臆断会阻碍进一步的讨论，而询问则会开启讨论的大门。
当我们用真诚的好奇心取代评判时，我们可以给予伴侣空间，让他们展现出一个充满活力、不断变化的个体。不是我们脑海中的那个他，而是此刻与我们同在的那个他。
在2017年发表的一项研究显示，感觉被理解并不一定等于“真正”被理解。事实上，即使别人了解自己，人们也经常会感到被误解，反之亦然。
藉由询问而不是自行臆断，你会增加你的伴侣真正感到被理解的机会，因为你为他们目前经历的事情留出空间，而不是投射你的看法。
特拉弗斯举例说，不要跟你的伴侣说：“你最近很冷淡。”试着说：“我注意到了（我们之间的）一些距离。你最近感觉怎么样？”
（2）在回应前先暂停一下
特拉弗斯说，当某些事情触动我们时，也许是一句随口说出的话、一次错失的沟通机会、或是一次被察觉到的疏失，我们的神经系统就会立即行动起来。
我们经常屈服于这种紧迫感，不假思索地冲动发言，在试图理解对方意图之前就为自己辩护，或在有机会解决问题之前就陷入情绪低落。
那么，怎样做才会所有不同呢？只要稍微暂停一下。先深吸一口气，再说：“让我稍待片刻再回应。”
这不意味着压抑你的情绪，而是在它们完全掌控你的情绪之前，给自己一些时间来处理它们。你仍然有感觉，但现在是你正在选择自己的回应，而不是被情绪劫持。
在2018年发表的一项有关正念（mindfulness，被定义为不带评判的当下意识）的研究表明，这种有意的停顿在调节压力反应方面扮演着重要的角色。
在回应前先暂停一下通常可以防止事态进一步升级，并为同理心、换位思考和更健康的行为选项创造空间。
特拉弗斯建议，想要在做出回应之前先暂停一下，你可以尝试以下两个方法：
●练习“三次呼吸规则”——当你感觉情绪被触发时，先慢慢吸气三次，再吐气三次，如此重复三次。这能让你有更多时间调节情绪，保持头脑清醒。
●进行自我反省——问问自己：“我的反应是为了（改善）关系还是控制（对方）？”这也能让你放慢脚步，选择一种更慈善的回应方式，进而保护你们的关系。
特拉弗斯说，这个简单的停顿可以避免你说出一些会筑起情感之墙的话，而你真正想要的是一座有助于沟通的桥梁。◇
责任编辑：茉莉
