很多人明明饮食控制很严格，甚至热量计算精确，但体重却停滞不前，甚至还反弹增加。这不是意志力不够，而是身体的自我保护反应。
现代医学研究发现，长期节食会让基础代谢率下降。当身体长时间处于“低热量”状态时，会启动一种“代谢保护机制”，自动降低能量消耗。甲状腺功能、交感神经活性都会随之减弱，肌肉量也可能流失。这就解释了为什么“吃得不多，却怎么也瘦不下来”。
中医观点：胖，可能因“气虚”
中医认为，肥胖不全然只是摄取过多热量造成，也可能与“气虚”有关。
《黄帝内经》提到：“气虚则肥，气盛则瘦。”意思是当气不足时，身体运化失调，水湿和脂肪更容易堆积，形成“虚胖”。
现代人普遍压力大、作息不规律，加上过度节食耗损气血，更容易出现这种“看起来吃不多，但体重不降”的气虚型肥胖。
你是“气虚型肥胖”吗？先来自我检测！
节食却没效果？不妨对照以下五种征兆：
1. 容易疲倦、体力差——爬几阶楼梯就喘，早上起床仍觉得累。
2. 手脚冰冷、代谢偏低——即使天气热，四肢依旧冰凉，运动后不易出汗。
3. 脸色苍白、气色差——皮肤无光泽，精神不足。
4. 消化不良、食欲不振——吃一点就觉得胀，常常胃部不适。
5. 舌苔白、舌体胖大——舌面带齿痕或显得湿润不洁。
温馨提醒：体质判断需由专业中医师诊断，文中自检讯息仅供日常参考，不能取代临床医疗建议。若症状持续或影响生活，建议寻求医师协助。
如何调理？从补气、养脾、顾代谢开始
⊙饮食：补气养脾 忌生冷油腻
中医认为“脾主运化”，脾虚会影响气血生化与代谢功能。建议多吃温补食材，如黄耆、红枣、山药、莲子、扁豆、糙米、牛肉。避免生冷、甜腻、油炸等损脾耗气的食物。
小偏方：养气红枣茶——红枣3颗、黄耆5片、枸杞少许，加水煮沸15分钟。早晚各一杯，可改善倦怠与手脚冰冷。
⊙穴位按摩：打开气血通道
每天早晚各一次，按摩以下穴位 1～2 分钟，至局部有温热感为佳：
足三里：膝下四指宽，胫骨外侧凹陷处；能健脾益气、提升免疫力。
关元穴：肚脐下四指处；可补益元气、改善气虚与虚寒。
⊙作息与运动：养成规律，避免过劳
保持早睡早起、三餐定时，避免熬夜与过度劳累。运动以缓和持续为佳，例如：散步、伸展。这些运动有助于气机流通，提升代谢活力。
节食减肥不可取 补足元气是正道
你不是不努力，也不是不够坚持，而是方法与体质不合，让身体更加疲惫。
在中医的观点中，肥胖不是错误，而是身体发出的求救讯号。当你学会倾听、温柔对待它，它自然会用自己的节奏回应你、回到平衡。
与其一味节食压抑，不如循序调理、补足元气。真正的瘦，不是来自饥饿与空腹，而是气血充盈、代谢通畅的结果。
给自己多一点耐心，少一些苛责，身体会在你的呵护下慢慢展现最好的样子。◇
责任编辑：奇勇#
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