許多人對冥想存在誤解，認為那是宗教儀式，或是一種艱難的修行。其實不然，冥想是一種能同時照顧身體、生化、能量與心靈四個維度的實用工具。
一位藏傳佛教的僧人被科學家稱為世界上最快樂的人，他的腦電波打破了人類對大腦潛能的認知。本文帶大家一起走進這段穿越信仰與科學的旅程。
2002年，來自喜馬拉雅山的年輕僧人明就仁波切（Mingyur Rinpoche），花了三天時間抵達美國著名神經科學家里奇‧戴維森（Richard Davidson）的腦成像實驗室。
戴維森博士長年研究情緒與大腦的關聯，長期探索一個問題：人在冥想打坐時，真的能夠改變大腦嗎？他邀請了多位藏傳佛教僧侶，希望用科學方式驗證這一點，明就仁波切是其中之一。
他安靜地坐在實驗室內，頭戴布滿電極的腦電圖帽，沒有法器，不需誦經，只有一台記錄大腦訊號的儀器。他開始進行慈心冥想（Loving-Kindness Meditation）。這是一種佛教的修行方式，帶著慈悲心打坐，即慈悲的冥想。
就在他閉上眼睛的瞬間，螢幕上突然跳出了強烈且穩定的伽馬波，這是人類大腦最快速的腦電波，通常只在靈感閃現或極度專注時才會短暫出現。而明就仁波切的大腦不僅瞬間產生伽馬波，而是像雷聲一樣，持續「轟鳴」了幾分鐘。這項研究成果刊登於《美國國家科學院院刊》（PNAS）。
明就仁波切被科學家稱為「世界上最快樂的人」，因為他的左前額葉（與正向情緒、專注力與幸福感相關的大腦區域）活動度，遠高於一般人。這種現象在過去從未被觀察到，令科學家們驚訝不已。醫學界目前在治療抑鬱症時所用的頭顱磁刺激療法（TMS），正是為了激活這一區域的大腦電活動。
戴維森博士團隊的研究還發現，明就仁波切的大腦老化速度也比一般人慢。2016年當他41歲的時候，大腦的生理年齡只相當於33歲。
明就仁波切用幾十年的修行，證明了一件事——大腦可以被訓練，就像肌肉一樣。
你也可以做到
事實上，要讓大腦發生改變，不一定要幾十年的修行，連續幾周短時間的冥想就能讓普通人的大腦發生可測量的變化。
有一次，我在一位做定量腦電圖的專家同事的實驗室，他好奇我短暫冥想時的大腦變化。我做了15分鐘「發正念」的冥想，他驚訝地發現我的腦波改變非常明顯。
如今，越來越多醫生、教師、科學家把「正念冥想」引入日常生活中。冥想不是宗教，也不是玄學，而是一種大腦與心靈的健身活動。
四維健康冥想練習
人體的健康可以分為身體結構、生物化學、能量與心靈這四個維度。冥想既可以調節大腦的生物化學，包括神經傳導物質、壓力激素，也可以在心靈層面清淨自己，增強內在的自我修復力。
讓我們從以下四個維度來練習：
一、身體覺察
1、找一個安靜的空間，坐下或躺下，閉上眼睛，先感受身體的存在。
2、把注意力放到你的腳部，去感受腳底接觸地面的觸感，或是身體與床接觸的感覺，接著，觀察一下你的背部是否放鬆？肩膀是否有緊繃的感覺？不需要立刻改變，只是單純覺察它們的狀態。
3、做三次深呼吸、時長約1分鐘。吸氣吐氣；再一次，吸氣吐氣；第三次吸氣，然後慢慢吐氣。此時，你已經開始與自己的身體重新連接。
二、呼吸與化學
我們通過呼吸，來調整大腦與身體的化學反應。嘗試用四-七-八呼吸法：吸氣4秒, 屏氣7秒，慢慢吐氣8秒，重複這個過程三次。這樣的呼吸方式有助於降低體內的皮質醇水平，穩定副交感神經，幫助身體進入修復模式。
三、意識與能量
時長約2分鐘。想像一個溫暖的光點位於額頭中心，隨著每一次的呼吸，這個光點慢慢擴散，從頭頂開始，流遍全身——肩膀、胸口、腹部、腿部，直至雙腳。這個光點猶如身體的能量核心，穩定而有力，像太陽一樣溫暖，也像大地一樣踏實。它沿著身體的中線經絡流動，貫穿頭頂至會陰，經過脊柱，形成一條內在的能量軸心。
這不僅是想像的過程，在中醫理論及腦神經科學方面都有依據。
當我們進入冥想時，大腦的腦波轉變為α波或θ波，有助於放鬆和提升專注力，身體的能量場也變得更加協調。
四、慈心與靈魂
時長約3分鐘。在心中默念以下句子，每念一句，就像在內心深處播下一顆善意的種子：願我平安，願我健康，願我身心穩定、自在，願我活得有意義、有愛。
然後把這份祝福延伸給你愛的人：願他們平安，願他們健康，願他們也活在愛與希望中。
接著，將把這份祝福，送給那些你不熟悉，甚至曾讓你感到不舒服的人：願他們也平安，願他們也找到自己的平靜。
這種「慈心冥想」能讓大腦進入更高頻率的伽馬波狀態，使心緒更穩定、開放。雖然只需幾分鐘，但它已經啟動大腦的可塑性，促進神經重建與情緒再平衡。建議每天早上醒來或晚上睡前，花五分鐘進行一次練習。
無論你是想改善睡眠、減輕焦慮，還是提升專注力或探索自我成長，冥想都是一個溫柔而強大的起點。它提醒我們：幸福是可以培養的，平靜可以練習，大腦也能被改變。@◇
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責任編輯：張曉慧
