美食健康吃 2款低卡青醬海鮮義大利麵作法

小編語：防疫在家，一天到底會吃幾餐呢？三餐外加零食餐，體重已經不知不覺「增增日上」，但是貪圖美食的你是不是也很困擾？過於煎熬的節食、吃餅乾、吃菜瘦身真的退時了，現在講究「健康吃營養瘦」，只要把握好正確飲食，就會繼續維持苗條體態，這樣的食譜豈有不收納的理由？

下面這一道菜餚是西式家常義大利麵，來自營養師的精心設計食譜，依照個人需求有400大卡和600大卡兩種熱量食譜，而且煮食不超過30分鐘就可以上桌，讓料理新手、廚房老手都可以省時省心！

青醬海鮮義大利麵

備料：15分鐘

烹調時間：25分鐘

材料 1（600大卡份量）

文蛤（帶殼）10個 草蝦仁 60公克 花枝 100公克 蒜頭 2瓣 義大利麵 60公克 白酒 1大匙 橄欖油 2小匙 青醬 1大匙 鹽 適量

材料 2（400大卡份量）

文蛤（帶殼）10個 草蝦仁 30公克 花枝 50公克 蒜頭 1瓣 義大利麵 40公克 白酒 2大匙 橄欖油 1又1/4小匙 青醬 2大匙 鹽 適量

生菜沙拉  材料（作為600大卡 或 400大卡義大利麵的配菜）

蘿美生菜 80公克 紅甜椒 25公克 黃甜椒 25公克 小黃瓜 20公克 橄欖油 1大匙 葡萄醋 2小匙

作法

1. 文蛤事先吐沙完成、花枝洗淨後切圈、將吐好沙的文蛤、花枝以及草蝦仁以滾水燙熟後撈起備用，文蛤燙至殼打開即可，不用全開。

2. 將橄欖油及葡萄醋混勻，蘿美生菜洗淨後切成適口大小、紅黃甜椒洗淨後切塊、小黃瓜洗淨後切片，由於要生吃，建議用自來水洗完、切好之後再以冷開水沖過，淋上油醋醬即可。（生菜沙拉作法）

3. 義大利麵入加鹽的滾水中煮熟，撈起備用，可加少許橄欖油攪拌避免麵條黏在一起。

4. 蒜頭洗淨後去皮切末，熱油，爆香蒜末，入燙好的海鮮以及白酒稍微翻炒，再加入義大利麵、青醬拌炒均勻，最後以鹽巴調味即可起鍋擺盤。

營養師的廚房筆記

●  文蛤、草蝦都是熱量較低的蛋白質食物，文蛤20顆以及草蝦仁30公克都各只有40大卡左右，是減重時的好朋友！為了製作方便，本食譜是使用直接購買的草蝦仁。自己在家製作時若不嫌麻煩，可以使用帶殼的 新鮮草蝦剝殼後秤重，會比直接購買草蝦仁更新鮮且安心。

● 一般製作青醬海鮮義大利麵時，是將所有海鮮用橄欖油炒熟，但由於自製青醬的油脂含量已經很高，且本道食譜另外又添加橄欖油於沙拉中， 為降低熱量，先將海鮮以滾水燙熟，可以減少原本炒海鮮時油的用量。

● 由於義大利麵中已經有三種海鮮，再加蔬菜的話會顯得像大雜燴，所以將蔬菜另外設計於生菜沙拉。

營養成分比較表 （青醬海鮮義大利麵）

（網站專文）

本文摘自：《健康吃．營養瘦：400卡減醣餐＋營養知識打造不復胖體質》，尖端出版提供。

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責任編輯：曾晏均◇