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每天安静坐一会儿，把注意力放在呼吸和身体感受上；走神了，再把注意力拉回当下。研究发现，部分高血压患者以及曾发生过心肌梗死等急性冠状动脉综合征的患者，在接受8周正念训练后，收缩压下降，两项与炎症有关的血液指标也降低。