久坐不動下背痛？簡單2步驟緩解！

常坐辦公室的人平時容易保持駝背的姿勢，這個時候很容易產生下背不舒服的症狀。事實上，有時候感到下背不舒服是因為上面的胸椎卡死了。可以試試看做這組動作，可以有效放鬆胸椎，緩解下背痛。

放鬆胸椎輕鬆2步驟

步驟1：首先需要先找一面牆，手放在胸口的高度，抵住墻壁，然後上身往下壓，停頓大約1～2秒，再慢慢回到站姿。

在上身往下壓的時候可以合併膝蓋彎曲，那這個時候胸椎和腋下會有被拉伸的感覺。

重複9～10次，下壓後停住：需要感覺到手臂被拉伸，背部基本打直。

步驟2：保持下壓的姿勢，讓膝蓋向後伸直，再彎曲，如此重複10～20次。這個時候會很明確感覺到小腿跟大腿後側有被拉緊的感覺。

是不是很簡單？久坐族可以隨時練起來，舒緩腰背疼痛。◎

身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！

（詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab提供）

（本文摘編自《物理治療 簡單軟化僵硬的脊椎》，詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab提供）◇

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責任編輯：李凡