在快節奏的生活裡，我們常把注意力放在待辦事項與煩惱上，久而久之，情緒變得沉重。其實，改善心情並不需要巨大改變，而是來自那些細微的片刻：一杯蜂蜜茶、一陣清風、或桌上的一縷陽光。這些小小瞬間，正是情緒修復的起點。
3分鐘感恩日記：每天寫下三件小事
心理專家建議一種簡單練習：每天花 3 分鐘，寫下三件值得感恩的小事。不需儀式，也不用長篇大論，只要把日常帶來溫暖的細節記錄下來，例如：
•一杯合口味的熱茶
•書桌上的陽光光影
•親友的一句貼心問候
看似平凡，卻能在日積月累中，支撐我們的情緒。
研究證實：感恩日記能提升幸福感
心理學研究證實，感恩日記能提升幸福感與樂觀程度。
Robert A. Emmons 與 Michael E. McCullough早在2003年發現，寫感恩日記的人在幸福感、健康狀況和生活滿意度上均明顯提升。
Martin E. P. Seligman、Tracy A. Steen、Nansook Park與Christopher Peterson（2005）指出，每天寫下三件感恩事項的參與者，一週後幸福感顯著上升，效果可持續一個月以上。
Jeffrey J. Froh、William J. Sefick 與 Robert A. Emmons早在2008年針對青少年研究，發現感恩練習能增加樂觀情緒，減少負面感受。
這些結果顯示，感恩能改變大腦的注意力模式，幫助我們從「缺乏」轉向「擁有」。
三步驟開始練習
進行感恩日記，可依以下三步驟：
1. 觀察：留意今天有哪些瞬間讓你覺得放鬆或愉快。
2. 感受：體會當下的情緒變化，可能是一抹笑容或輕鬆的呼吸。
3. 記錄：用簡短語句寫下三件小事，真實即可，不求華麗。
心情低落時，有人會抗拒「練習感恩」。其實，感恩日記並不是強迫自己快樂，而是提供一個整理思緒的方式，讓人在情緒低落時能找到新的角度，逐漸恢復平衡。
情緒的起伏難以避免，但我們能用一個簡單習慣找到支撐。每天三分鐘，寫下三件讓你微笑的小事。當感恩成為日常，生活也會慢慢變得不同。
責任編輯：凌宇#
