現代上班族長時間久坐、加班熬夜、壓力大，不少三四十歲的人也出現了本以為只有中老年人才會有的「腎虛」問題。缺乏活動、睡眠不足、精神緊繃，都是年輕人腎氣過度消耗的主因。
《黃帝內經》早有記載：「久坐濕地傷腎」，形容長期環境不當、久坐不動，會令氣血受阻、代謝變慢，引發腰酸背痛等不適，損傷腎的功能，影響全身精氣與健康。另外，腎主骨生髓，用腦過度、壓力大，也會暗耗腎氣，使人渾身乏力。
中醫的「腎氣」與常見症狀
中醫的腎不單指西醫學上的腎臟，更涵蓋先天精氣與生命活力，被稱為「先天之本」。腎氣充足者精力旺盛；不足時，則容易腰膝酸軟、疲倦、精神不濟，甚至記憶力下降。腎開竅於耳，虧虛時可能耳鳴、聽力下降；腎主髮，其華在髮，早生白髮或脫髮增多也可能是信號。此外，腎氣不足還會影響情緒與內分泌，造成心情低落或心緒焦躁。需注意的是，中醫的腎虛涵蓋範圍廣，女性腎虛也可能表現為月經失調。
自我檢測與生活改善
通過以下症狀自我檢測： ．腰痠背痛、膝蓋無力 ．容易疲倦、注意力不集中 ．畏寒肢冷 ．頻尿、夜尿多 ．髮質變差、脫髮明顯 ．情緒焦慮、失眠多夢
改善建議： ．規律作息：養成早睡習慣，避免熬夜。晚上11點至凌晨3點被視為腎經養護的關鍵時段，此時應在熟睡狀態，以利於腎氣恢復。
．避免久坐不動：長時間坐著不動會導致氣血不暢、腎氣暗耗，也可能增加慢性腎臟病的風險。建議上班族每隔1個小時就站起來活動幾分鐘，如伸腰、踢腿或來回走動，促進血液循環，減輕腰部負擔和腎氣消耗。
．放鬆身心：學會調節壓力，保持心理平衡。可以通過深呼吸、冥想等方式放鬆緊繃的身心，避免長期處於高度緊張狀態，以免精神耗竭進一步損傷腎氣。
．注意保暖：平日注意腰腹部的保暖。夏天避免冷氣直吹腰部；天冷時多加衣物保暖腰部和雙腳。睡前可以用溫水泡腳，刺激足底湧泉穴，助於疏通腎經、培養腎氣。
食療與保健法
中醫認為「黑色入腎」，黑色食物多具補腎作用： 黑芝麻：滋養肝腎，改善脫髮，可做芝麻糊或入粥。 核桃：每日適量當零食或與黑芝麻搭配飲用。 枸杞子：補腎明目，可泡茶或煮湯。 山藥：健脾補腎，適合熬粥或燉湯。 黑豆：補腎養血，黑豆可煮湯或豆漿。 桑葚：可以新鮮食用或曬乾泡茶，有助於提升腎臟機能。
穴位按摩： ．湧泉穴：位於足心前1/3處（約在腳掌前部凹陷處）。睡前以手指按壓足心湧泉穴約5分鐘，感到酸脹為止，可刺激腎經氣血循環，達到滋腎補腎的效果。
．腎俞穴：位於腰部第二腰椎棘突下，左右各兩指寬處（大約與肚臍齊平的背部兩側）。早晚雙手搓熱後按摩腰眼部位，至腰部皮膚感到微熱為止。經常刺激腎俞穴，有溫腎強腰、舒筋活血的作用。
腎氣不足本身並非急症，但卻是身體發出的健康警訊。現代年輕人尤其要警惕長時間久坐、缺乏活動對健康的影響。從年輕時就養成規律作息、均衡飲食和主動活動筋骨的生活習慣，才能減少腎氣的過度消耗，維持長久的健康與活力。
腎為生命之本，只有悉心調養，我們才能在繁忙的生活中依然保持充沛的精力，而不至於過早感到透支。◇
責任編輯：奇勇#
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