別焦慮 學習放鬆 才不會什麼都怕怕

【大紀元8月20日訊】自由時報記者羅碧╱台北報導

怕高、怕黑、怕蟑螂等，都是一般人熟知的情境，不過令人難以想像的是，有人會怕蝴蝶、怕扣子，甚至連自己的頭髮都覺得髒，以至於三年未剪頭髮，最後只好求助於醫師，接受認知行為治療。

近年來，憂鬱症防治的宣導使得不少民眾或多或少認識此病，但事實上為焦慮所苦的民眾比憂鬱症患者還多，國泰醫院精神科主治醫師吳東庭表示，其實焦慮本來是人類求生存的本能，從遠古時代，人們為覓食所苦，還要提防自己成為獅子等動物的食物，因此一個人若不會焦慮，就等於是坐以待斃，但是當焦慮已到坐立難安，會影響到生活品質時，應就醫診治，以免持續焦慮，而又束手無策時，又出現憂鬱症。

吳東庭表示，焦慮可分為很多型，像有些人是大小事都焦慮，屬於廣泛性焦慮；也有人是屬於完美主義，常常擔心自己做不好，因此會一直重複所在意的行為，像強迫症；另外，恐慌症、社交畏懼症、恐蟑症、恐水症、懼高症等焦慮症狀，會影響日常生活時就要看醫師。

吳東庭說，因過度焦慮而出現的畏懼症盛行率約為廿％至卅％，也就是說，不合理的害怕某些事物，以致表現出來的行為跟別人不同，像怕蟑螂、老鼠、蛇等都是很普遍現象，可是怕蝴蝶、怕蜥蜴，甚至有人連自己的頭髮都怕，即使是明明才剛洗完的頭髮，但是只要頭髮一掉在自己身上，都會渾身不自在，甚至無法忍受，像這種情形就要用認知行為治療，讓當事人了解焦慮是人體的情緒一部分，也讓他了解自己為何會如此焦慮、害怕。

另外，視情況給予減敏療法或洪水療法，學習自我放鬆、腹式呼吸法等，都有助於緩解焦慮情形。必要時，應配合醫囑服用抗憂鬱劑藥物治療。