【大紀元2025年09月25日訊】（大紀元記者徐曼沅橙縣報導）隨著年齡增長，許多長者常出現腰酸背痛的症狀，但復健醫學與物理醫學博士黃陳淑桂提醒，疼痛不只是困擾，更是身體自我保護的重要訊號。正確認識與積極預防，才是避免不必要傷害、維持生活品質的關鍵。
世界華人工商婦女企管協會橙縣分會為慶祝114年雙十國慶，9月20日（週六）在橙縣華僑文教服務中心舉辦社區醫學講座，邀請黃陳淑桂主講「腰酸背痛的保健」與「肌少症的認知與應對」，吸引近二百位僑民踴躍參加、汲取時下討論度最高的醫學保健知識。
運動就是良藥
黃陳淑桂表示，人體有上億個神經末梢，疼痛是防禦機制，提醒我們避免受傷或過度使用。她強調，運動後的酸痛屬於正常生理反應，若不適持續超過三天或有加劇，才需特別留意。相反，若完全失去痛覺，關節與皮膚反而容易受傷且不易癒合。
2007年，美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ACSM）提出「運動就是良藥」（Exercise is Medicine）的全球健康倡議。黃陳淑桂表示，適度活動可減緩關節退化與肌少症風險。俗話說「躺不如坐，坐不如站，站不如走」，日常多動比久坐或長時間靜止更能維持肌力。關節軟骨本身沒有血管，唯有透過活動才能吸收營養；周圍肌肉與韌帶強健，才可有效保護關節。
日常保健五要點
「跌倒」是長者最常見的重大風險，可能造成髖關節骨折甚至顱內出血。醫師強調「預防是關鍵」（Prevention is the key），必須從生活細節做起。黃陳淑桂分享了五個要點：
首先是要穿上「合適的鞋」，避免在不平整的路面行走，就能大大減少意外發生；其次是居家環境保持「光線充足」，同樣有助於安全。
平常也要「注意姿勢」，不要長時間保持同一姿勢，以免增加肌肉與關節的負擔；此外，氣功、體操等「低衝擊運動」，既能強化身體平衡，也能幫助維持關節靈活，讓長者活動起來更自在。
還有一點，「體重控制」同樣重要。黃陳淑桂提醒，「體重多1磅，髖關節就多承受4磅壓力」，保持理想體重，能顯著減輕關節負擔。
與身體變化共存
疼痛是生命的一部分，學會與之共處，比一味追求「零痛感」更重要。關鍵在於衡量疼痛程度，調整活動量，避免過度過量。
黃陳淑桂建議長者正確認知：適度酸痛可接受，若影響生活品質或伴隨麻木、劇痛，應立即就醫。
長者常見的腰背痛原因包括退化性關節炎、五十肩、脊椎狹窄與椎間盤突出等。退化性關節炎是最普遍的類型，雖不一定腫脹發紅，但疼痛持續，影響日常。五十肩若因怕痛不敢活動，反而會導致肩部更僵硬。
黃陳淑桂建議，必要時應透過止痛藥、物理治療或針灸輔助，讓關節能夠活動，避免惡化。
脊椎相關疾病則需精確判斷。一般而言，80%的腰背痛在2至6週內可自癒，醫師多建議先採保守療法，如止痛藥、復健或硬膜外注射，僅有少數（約5%～10%）才需手術。
黃陳淑桂最後提醒，與其害怕疼痛，不如把它當作健康守護者；只要善用運動、保持活動、注意生活細節，長者完全可以與身體變化和平共存，享受自在、健康的晚年生活。◇
責任編輯：嘉蓮
