【大纪元2024年08月01日讯】（大纪元记者李馨编译报导）一位营养师表示，人每天需要喝多少水要视年龄、性别和活动量而定，不一定要遵循每天八杯水这一通常建议的饮水量。
据美国《财富》杂志（Fortune）报导，“顶级营养指导”（Top Nutrition Coaching）公司的注册营养师科莉斯托尔‧斯科特（Crystal Scott）指出，水是人体生存的必需品，因此，“当考虑你在营养或生活方式方面的任何变化形式或问题时，首先要做的就是评估水的摄入量”。
一天该喝多少水？
您可能听说过的常用经验法则是8×8法则，即每天喝八杯八盎司的水。斯科特说，如果您能做到这一点，那就做得很好。但是，您可能会从一些调整中受益。
她说：“我认为这个量不一定是错的，但我认为随着时间的推移，研究确实已经逐渐向前发展了。水的推荐量会根据年龄、性别和活动量的不同而有所变化。”
您的推荐饮水量也可能因生活环境而异。例如，如果您生活在炎热潮湿的气候中、运动量大、正在怀孕或哺乳，那么您每天所需的饮水量可能比普通成年人所需的更多。您的医生可以为您提供指导。
美国国家科学、工程和医学学院（National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine，简称NASEM）建议男性平均每天摄入约125盎司的水，女性平均每天摄入约91盎司的水。斯科特说，如果您没有每天把水瓶灌那么多水，那么您的摄入量可能仍然接近甚至超过了这个量，因为您还从食物中摄入了水分。
“您可以从芹菜、橙子、草莓、西瓜和黄瓜等食物中获得大量水分。”她说，“所有这些都是补水食物，实际上可以帮助补充您的水分摄入量。”
如何知道自己是否喝够了水？
对于大多数人来说，更大的问题是要获得足够的水。虽然按照水瓶上的实际盎司数来饮水会很有帮助，但衡量您是否摄入了足够水分的最好指标是您自己的身体。当您没有摄入足够的水分时，您的身体会出现某些迹象。
斯科特说，“尿液的颜色是水合状态的一个非常重要的指标”。如果您小便后马桶里的水呈淡黄色或很清澈，那就说明您就做得很好；如果呈深黄色或琥珀色，则表明您的身体需要水分了。
头痛、偏头痛、睡眠不好、便秘、头晕、头重脚轻或头脑不清醒也都有可能是脱水的症状。如果有这种怀疑，那就去喝点水吧。◇
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