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运动健身

久坐不动代价高 运动融入生活 遵循两大原则
现代人久坐不动的情况相当普遍。在台湾有83%的上班族每天坐在办公室时间超过6小时，下班后，除睡眠6~8小时外，其余时间则坐在通勤的交通车上，电脑桌前上网，沙发上看电视，或是交际应酬的场所中，以至于中广型身材显露无遗。另外，生活中过度依赖e化产品的便利性，造成人的惰性，长期下来健康逐渐亮起红灯而不自觉。
久坐不动 假日运动
2017年05月12日 7:39 AM
组图：白领族9个简易桌边瑜伽练习
即便时间很有限，你也可以创造一方空间让自己恢复平衡、调节压力，进而在艰难的一天或一周结束之际，跳脱出来看看发生的一切。下面这些小妙招，加上九个简单的桌边瑜伽练习，可以帮你舒展身心再出发。
压力 情绪 瑜伽 白领族
2017年05月02日 10:15 AM
物理治疗师教你养肌
根据研究发现，人的肌肉力量在年龄20〜30岁时，是一生中的最高峰，30岁以后就开始逐渐降低，到65岁时的平均肌力约为最高峰时间的80%。不过，只要多做运动与经常使用肌力，就能维护肌力，减缓肌力的退化速度。
肌力 肌耐力 肌肉 阻力运动 养肌
2017年04月10日 1:39 PM
中医看肌肉保养 你做对了吗？
中医看肌肉保养 你做对了吗？
中医认为肌肉属于脾所管，脾属土、主湿气，湿则重着；过度的湿气令肌肉重着，于是在走路、跑步等需要大量肌肉运动之时，感觉沉重的感觉，那就是湿气了。
中医 肌肉 适度运动
2017年04月09日 2:46 PM
心理学家：中午独自散步15分钟 充电最高效
心理学家：中午独自散步15分钟 充电最高效
如果你想在工作时更专注，且下班时不会疲惫不堪，就在午餐后独自到绿地中漫步15分钟吧。新近发表的一项研究已证实午间散步的强大效力。
上班族保健 职业健康 运动健身
2017年04月08日 7:49 PM
健身美体不是靠用力 做到4点自然改变
健身美体不是靠用力 做到4点自然改变
说到健身，我们大多数人都有自己的理想：我们想要身材超匀称、超苗条或超健康，于是全力以赴达到目标。实际上，没有必要为了健美和健康的理想而不懈努力。相反，我们可以放弃这些理想，欣赏我们面前的事物，带着感激，带着爱和慈悲来行事。
保健 健身 李奥‧巴伯塔
2017年03月23日 10:09 AM
胆固醇无好坏 “坏胆固醇”使肌肉更丰满
胆固醇无好坏 “坏胆固醇”使肌肉更丰满
你可能不知听了多少次，胆固醇分两种：“好的”高密度脂蛋白（HDL）胆固醇和“坏”的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇。而今，美国得州农工大学的研究者站出来捍卫“坏胆固醇”了，说它们不但没那么糟糕，而且还可以帮助你更好地练出结实的肌肉。
肌肉 胆固醇
2017年03月22日 1:01 PM
运动使大脑分泌大量吗啡 比吃东西更舒压
运动使大脑分泌大量吗啡 比吃东西更舒压
脑内吗啡可以安定情绪、提高专注力。我们听说过，面对压力时，会狂吃东西来宣泄。专门研究干细胞再生及生技保健医学的苏峰亿博士指出，“咀嚼”会产生脑内吗啡，继而让情绪安定下来，所以，“并非食物让人安定，而是身体希望透过嘴巴咀嚼过程来释放脑内吗啡”，那是人体自我保护的一种自然机制。
咀嚼 注意力 脑内吗啡 过动儿
2017年02月28日 11:18 AM
专家预测：五个健康趋势 2017年将风行
回首2016年健康风潮，除了巴西紫莓（acai）冰霜、正念冥想与瑜伽派对外，羽衣甘蓝、柠檬水和生机素食（raw vegan）也来到了聚光灯下。如今，健康专家们也开始预测2017年哪些流行趋势会大行其道。下面就是我们最喜欢的一些理念。
健康趋势 极简主义 无酒精聚会 生酮饮食 苔麸面粉
2017年01月28日 9:18 AM
肾有多重要？西人中医谈精气与寿命
肾有多重要？西人中医谈精气与寿命
跨入西历新年，很多人都在反思过去，展望着未来，而此时也是评估个人健康、设定目标、达致生活平衡的良机。在这方面，大自然给我们很多启示，如植物要存活久长，根须必须强壮，这样才能获得充足的给养乃至生存的力量。
冬季保健 护肾
2017年01月05日 6:45 PM
2016保健风潮的迷思：椰子油 骨汤 热瑜伽
关心健康的读者会发现，一些流行的保健法常常是来去匆匆。其中究竟哪些有益、哪些无益，甚至有害呢？本文聚焦2016年保健风潮中之三种，汇集了一些权威医学专家和营养学家的观点。是否要将它们带入2017年？由您来决定。
保健 椰子油 热瑜伽 饮食健康 骨头汤
2017年01月03日 7:27 PM
拒绝大叔身材 正确瘦身•找回型男自信
拒绝大叔身材 正确瘦身•找回型男自信
说起肥胖，不仅是外貌的问题，对身体的负面影响更是不少。除了大家熟知的糖尿病、心血管疾病等风险外，很多人不晓得，过多脂肪也会增加男人不孕的机会。有些男性更因此对身材缺乏自信，无形中减少了自己在伴侣前的魅力。
代谢 减重 瘦身 发福 睡眠 运动 饮食
2016年12月09日 1:42 PM
“驼背族”必看！专家教你三招练仪态
“驼背族”必看！专家教你三招练仪态
姿态专家韦尼格说，坐姿不仅让我们惯于久坐不动，也可能会“侵蚀”身体的机构。人体的主要构件（头、躯干和骨盆）一一垂直对准，即腰直颈正时，人体才能发挥最佳功能。而姿态练习可以加强平衡、校准体态、锻练动作，使人们更能意识到自己的姿态。
坐姿 脊柱 办公室保健 驼背 体态
2016年12月08日 5:14 PM
缓解疼痛自己来 泡沫柱健身效力大
缓解疼痛自己来 泡沫柱健身效力大
泡沫柱（foam roller，又称瑜伽柱、瑜伽滚轮、按摩滚轮等）是一种在家用的强效治疗工具，可以帮您将身体健康保持在最佳状态。其理念其实很简单：你利用自己身体的重量和敏捷性，将特定肌肉群对着一根结实的泡沫柱滚动，来模仿深度推拿。
止痛 泡沫柱 理疗 瑜伽滚轮
2016年11月29日 5:20 PM
瘦身、排毒还降血糖！洗热水澡竟有这些好处
瘦身、排毒还降血糖！洗热水澡竟有这些好处
疲倦的一天结束后，洗个热水澡是放松身心的最佳方式之一。我们已经知道，所有舒缓的活动都对心理健康有益，热水浴也不例外；而研究也表明，热水浴对身体健康也有积极影响：可帮助身体燃烧热量、平衡血糖、提高胰岛素敏感性，还能促进身体排毒。
泡澡 减肥瘦身 热水浴 热水澡 降血糖
2016年11月01日 8:47 AM
研究：生气紧张时猛锻练 心肌梗塞风险乘三
研究：生气紧张时猛锻练 心肌梗塞风险乘三
定期从事体育锻练可以缓解压力，有助于预防心脏病。但如果你感到生气或情绪不好，在进行高强度运动前，还是先调整心态为要。近期一项大型跨国研究发现，精神压力大或愤怒时进行剧烈活动，一小时内突发心脏病的风险会提高到三倍。
心肌梗塞 心脏病 负面情绪 运动健身 体育锻炼
2016年10月12日 8:46 AM
三招足部运动  血栓不上身  
三招足部运动  血栓不上身  
现代经常久坐、久站不动，不仅容易造成下肢肿胀，导致静脉栓塞，若是延误治疗，将容易引发致命的肺栓塞。物理治疗师杨雅珍说，要远离静脉血栓，最有效的预防措施就是多动。不论是在工作中，或是在休闲中，只要随时随地动一动，血栓就不会轻易上身。
足部运动 静脉血栓
2016年07月23日 8:23 PM
这组可爱的龙猫动图 让你立即想穿健身服
近日，澳洲艺术家兼动画师特里（CL Terry）创作了一批人见人爱的龙猫动图，在网络热传。就让可爱龙猫成为你的健身教练，为你示范、带你一起做瑜伽、举重和有氧运动吧。
GIF Totoro 保健 健身 动图 龙猫
2016年07月23日 2:01 PM
保持国民身心健康 这七个国家可资借鉴
保持国民身心健康 这七个国家可资借鉴
到保持身心好状态，有些国家的人明显更擅此道。比如说，法国政府新近提出一项“有权失联”（right to disconnect）法案，建议50人以上的企业在周末和节假日别给员工发送电子邮件。此法案的宗旨是为保障员工在下班时间不看收件箱的民事权利。
上班族 保健 带薪假 心理健康 育儿假 身心平衡 过劳 养生
2016年05月28日 6:52 PM
每周运动1个半小时，有效预防13种癌症
试想有那么一种免费药，可治愈或缓解大多数疾病，给生活注入活力、甚至延长生命，那么每个人都会希望得到一粒。幸运的是，这种“灵丹妙药”确实存在，那就是日常运动和体育锻炼。据最新发布的大范围研究，每周运动一个半小时就可极降低13种癌症的发病风险，有效预防肺癌等癌症。
坐班族 癌症预防 肺癌 运动 体育锻炼
2016年05月19日 11:31 AM
延缓退化性关节炎 适当运动很重要
有不少民众因罹患退化性关节炎感到困扰，甚至不敢从事运动。不过，医师指出，适度运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，患者仍应持续运动，但要注意方式。
退化性关节炎 运动
2016年03月29日 8:46 AM
想要增肌减脂 不妨试试戴低氧面罩运动
低氧训练是近年欧美最流行的健康养生与运动训练系统。通过模拟高原的低氧环境，制做出的低氧面罩，配合运动训练可增加机体缺氧程度，达到更好的增肌减脂、提高运动能力的效果。
低氧训练 低氧面罩 增肌减脂 提升心肺耐力 运动训练
2016年03月20日 9:47 PM
奥迪新广告聚焦美国最陡的坎顿大道
或许你有所不知，宾州匹兹堡的坎顿大道（Canton Avenue）是美国最陡的公共街道，其坡度为37%。奥迪显然从中看到了新的商机，借此推出了一款十分精彩的新广告。
匹兹堡 最陡 美国旅游 宾州
2016年03月03日 4:30 PM
冬天出门运动不难 五个小贴士教你抗寒
冬天出门运动不难 五个小贴士教你抗寒
新年伊始，北半球的很多区域已是天寒地冻，对于很多在秋季还常做户外锻炼的人来说，又到了一个尴尬季节：怎样耐受寒冬，把健身的好习惯坚持下去呢？根据冬季健身者的分享及最新研究，如果我们能从行头、装备、身体、心态等各方面做足准备，抗住暖气的诱惑走出门去或许并不太难。
健身 慢跑
2016年01月06日 10:18 AM
凯特王妃自然分娩秘笈：孕期保健美妆有道
凯特王妃自然分娩秘笈：孕期保健美妆有道
今年33岁的凯特王妃健康又时尚的形象令女性称羡，据知她在两次生产时都选择了自然生产，而不是无痛分娩，其保持良好状态的奥秘何在？有知情人士向美国媒体透露了凯特孕期的瘦身保健法，报导中也盘点了王妃怀孕期间的美容和化妆秘笈。
凯特王妃 孕妇化妆 孕期保健 孕产期化妆 时尚 无痛分娩 产后瘦身 美容 自然分娩
2015年12月16日 11:18 AM
研究：步行小跑大功用 完胜高强度运动
研究：步行小跑大功用 完胜高强度运动
如果你无法想像自己每天跑步能超过10分钟的话，在跑步锻练的人群中，你真的不是个失败者。据英美最新研究，每周慢跑五天、每天只跑10分钟，就可以收获跑步给健康带来的最大益处；而步行的瘦身效果也要好过健身房高强度锻炼。
健身 慢跑 步行
2015年12月11日 9:43 AM
步行社区 可令心脏更健康
美国心脏协会（ American Heart Association）在最近年会上发表的两项新研究提出：居住的社区如果有可利用的公共交通和适合步行的人行道，可能会决定或至少部分决定人的心脏健康。
养生之道
2015年11月15日 8:51 AM
银发族健康 养生靠运动与均衡饮食
高龄社会健康乐活专题之五 老年人常见的高血压、高血脂、高血糖三高问题，有不少的起因都来自“过量”或者“不均衡”的饮食，营养师建议，想要远离三高，先戒掉“贪吃”，靠“均衡”饮食才能健康。
健康 银发族 养生
2015年11月01日 9:55 AM
巧做伸展操 职工安心动
巧做伸展操 职工安心动
上班族容易忽略运动，为推广职工运动，物理治疗师张高华日前于“北市多元体育运动知能系列讲座”，针对职工常见的伤害与防护进行说明，介绍简单的放松及伸展按摩，除了预防及舒缓运动伤害外，轻松就能达到运动伸展效果。
伸展操
2015年09月28日 10:55 PM
补脑防失智 多吃鱼坚果蔬果
“我想念我自己”是一部描述失智症的电影，事实上，很多人担心年老后罹患失智症，郭综合医院说，多吃鱼、坚果及蔬果，可补脑防失智。
坚果 蔬果 运动 防失智 食材 鱼
2015年09月02日 9:28 AM
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