上班族保健室

營養學家：早餐吃這三樣抵抗抑鬱消沉

無論你是早上6點還是下午1點吃早餐，一天裡第一餐的重要都可能超過你所想：你吃甚麼東西可能對你的健康——具體來說是心理健康有相當關鍵的影響。在營養學家看來，一頓均衡合宜的早餐可以驅散消沉、提振精神，對改善抑鬱特別有效。

抑鬱早餐牛油果發芽雞蛋鱷梨

2016年11月11日 8:44 AM

腎上腺疲勞的四種恢復方法（下）

絕大多數需要改善腎上腺機的病都沒有必要補充激素。飲食和生活方式的變化，或許再加些營養補充劑，通常就可達到目的。

壓力慢性疲勞腎上腺腎上腺疲勞

2016年11月11日 5:54 AM

腎上腺疲勞的四種恢復方法（中）

腎上腺機能不全導致的許多體徵和症狀常被醫生視作「神經」症狀，會開具抗抑鬱藥、鎮靜劑或雌激素等處方。然而，許多這類體徵和症狀都應通過特定的檢查（如葡萄糖耐量測試，皮質醇、DHEA和激素挑戰測試等）去尋找器質性的原因；根據檢查結果，應可做出更確切的診斷。

壓力慢性疲勞激素腎上腺荷爾蒙過勞

2016年11月10日 9:53 AM

腎上腺疲勞的四種恢復方法（上）

喝完咖啡還疲倦？睡醒了也沒精神？壓力越來越大，敏感度越發不佳？飲食良好卻反覆感冒？提前進入更年期？……如果你有這些症狀中的一些或全部，那你很可能正在承受腎上腺壓力（Adrenal Stress）帶來的不同程度的慢性疲勞。

壓力慢性疲勞激素甲狀腺荷爾蒙

2016年11月09日 2:27 PM

一心多用效率高？小心智商降低腦力衰退

邊工作邊上網、邊講電話邊看email、邊開會邊回信......一次可以應付很多事，感覺很有效率，其實根據研究，當人同時間處理好幾件事時，工作效率反而更低，而且智商、記憶力與專注力都會下降。

一心多用多工多巴胺專注力效率灰質腦力記憶力

2016年10月28日 8:22 AM

組圖：22位當代成功人士起床早得想不到

「早起的鳥兒有蟲吃。」「一日之計在於晨。」從一些全球商界、政界和時尚界成功人士身上，可看出這些老話有道理。據「商業內幕」（Business Insider）報導，蘋果CEO蒂姆‧庫克（Tim Cook）等多位知名高管和創業家都習慣在日出時分甚至凌晨起身，這讓他們身心調適、思如泉湧，得以把握先機……

作息成功之道成功人士身心健康

2016年10月13日 9:03 AM

看垃圾資訊影響寫作能力四法幫你應對

如今，多數人都會上網獲得資訊或娛樂，雖然知道盯著屏幕太長時間對健康不利，但美國一項新研究表明，我們瀏覽社交媒體、噱头網頁時看到的低質量網絡內容，可能比我們意識到的更令人擔憂。

上網寫作能力心理健康閱讀習慣

2016年09月15日 8:46 AM

日本粉領族最困擾的事竟都與它有關

愛看日劇人會發現，日本的OL進廁所都會帶化妝包，因為吹冷氣臉妝都吹花了，需要進廁所補妝！如果身體新陳代謝變差，又在冷氣房中吃高熱量食物或喝高甜飲料，更容易造成水腫及脂肪囤積，瘦身不成而導致腰臀大爆走。

上班族減肥瘦身美容護膚

2016年09月09日 4:00 AM

奧運頂尖選手的十個日常習慣讓你更成功

起居有節的人，一定會欣賞奧運健兒的驅力、投入和自律。這些頂尖選手都非常重視日常習慣。雖然我們不必像他們那樣嚴格計算蛋白質和碳水化合物的攝入，也不必每天4點15分起床以增加一倍的訓練量，但不可否認，他們的一些習慣必定對提升狀態大有助益。

博爾特奧運德約科維奇習慣飛魚

2016年08月21日 8:04 AM

上班久坐傷身折壽不時小動解除風險

不少忙碌的上班族能不動就不動，以為平日久坐不動對健康沒啥大礙，下班後或週末加強運動就能獲得彌補。不過，研究顯示，一天數小時的運動也抵不上久坐對健康帶來的危害，很多現代病其實根源於此。據此，本文彙整相關研究，提醒讀者留意這個隱形健康殺手，並提供簡易的應對策略。

久坐健康肥胖運動

2016年08月06日 5:53 PM

緊張是可以克服的這四個步驟有效

你容易緊張嗎？緊張是現代人生活中常會遇到的狀態。如果能夠對製造緊張的大腦情況多加了解，明白緊張其實來自自己，而不是外在環境，那麼不管是面對好事還是壞事，都可以紓解緊張的情緒，不至於頃刻間渾身顫抖，冷汗直流。

多巴胺皮質醇神經緊張

2016年07月12日 9:04 PM

調配讓自己快樂的深色蔬果汁

你容易情緒低落或抑鬱嗎？《歐洲臨床營養學雜誌》（The European Journal of Clinical Nutrition）刊出的研究發現，大量食用蔬果可減少抑鬱症狀，這要歸功於這些蔬果中抗氧化劑的效用。大量研究表明，每天食用七份以上蔬果可以保證你擁有愉快心情。

抑鬱改善情緒薑黃食療蔬果汁

2016年07月06日 9:46 AM

海浪聲超舒壓多去沙灘的健康益處超乎想像

你是否有到沙灘玩了一天回家後，感覺輕鬆又充滿活力？也許你認為是因為沙灘有鎮靜的作用。其實，沙灘還有許多意想不到的益處。讓我們來看一看近年來科學家發現沙灘對人類健康有哪些好處。

健康沙灘波浪海洋

2016年06月29日 5:24 PM

吃蓮子趕走慢性疲勞！

現代人超時、超壓工作的情形非常普遍，慢性疲勞症候群也成為新興的文明病之一。長期疲勞會影響日常生活及工作，也會使人際關係陷入低潮。想要抒解壓力、抗疲勞，不妨多吃蓮子，蓮子含維生素B群，可有效消除疲勞。

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2016年06月19日 5:42 PM

保持國民身心健康這七個國家可資借鑒

到保持身心好狀態，有些國家的人明顯更擅此道。比如說，法國政府新近提出一項「有權失聯」（right to disconnect）法案，建議50人以上的企業在週末和節假日別給員工發送電子郵件。此法案的宗旨是為保障員工在下班時間不看收件箱的民事權利。

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2016年05月28日 6:52 PM

降血糖的15個天然方法

當你的身體不能有效將糖分從血液輸入細胞時，就會出現高血糖。如果任其發展，可能會罹患糖尿病。2012年的一項研究指，美國成年人有12%至14%患2型糖尿病，另有37%至38%的人被歸於前期（潛伏性）糖尿病。這意味著美國有一半成年人患有糖尿病或前期糖尿病。美國營養網站authoritynutrition.com日前刊文介紹了15個天然降血糖的簡單方法：

控制血糖水溶性纖維降血糖降血糖食物高血糖

2016年05月26日 9:36 AM

3C不離手小心肩頸肌筋膜疼痛上身

肌筋膜疼痛症候群是一種肌肉長時間、重複地過度使用而引起的疼痛症候群，包括長期姿勢不良、開車、打牌、睡姿不當、彎腰、搬重物等。

2016年05月18日 1:16 PM

【健康1+1】（第2季44）年老骨質疏鬆

年老骨質疏鬆：古人早就發現到老年人斷骨頭，用現在的語言講，鈣不足了，在骨頭裡的鈣少了，骨頭裡的鈣為什麼會少？如果用西方的醫學來講，就容易理解。骨頭的組成-磷酸鈣，到年紀越大的時候要求年紀大的人常常吃鈣，多吃鈣。補充鈣，骨質就不容易疏鬆了，開始我發現正好相反，越吃鈣就越骨質疏鬆，為什麼？

健康1+1 磷酸鈣紐約醫生骨質疏鬆

2016年04月29日 7:20 PM

別亂洗一通水洗食物有竅門哦

日常生活中，人們用水洗衣服、洗碗碟和洗身體，認為水洗就一定代表著乾淨。但是，水洗食物，真能保證安全嗎？答案是，有些應水洗，有些不能。如蔬菜和水果，水洗肯定能變得更乾淨和安全，但肉類、家禽肉、魚類、海鮮或蛋類，水洗卻並非如此。那麼，平日水洗不同食物時，有哪些注意事項呢？

交叉污染水果水洗肉類蔬菜食物鹽漬

2016年04月28日 10:13 PM

巴菲特下班後做的五件事

目前居全球富豪榜第三位的沃倫‧巴菲特以長期的價值投資與簡樸生活聞名。作為慈善家，他承諾捐出99%的財富，這更使得人們對他心生敬仰。事實上，每年都會有成千上萬伯克希爾‧哈撒韋公司的股東湧向內布拉斯加州的小鎮奧馬哈，聽他談論投資技巧。在其生涯中，巴菲特的淨資產幾乎每隔十年就翻一番或增加兩倍，現已達670億美元。其公司的股票單股是多少？高達191,396美元——這...

工作生活平衡巴菲特成功之道投資投資之道沃倫管理之道

2016年04月09日 8:17 AM

低頭族注意！14歲美國女孩確診「簡訊頸」示警

每天長時間低頭盯著電子設備，已經引致一種相當普遍的現代病——「短信脖」（text neck，又稱簡訊頸），且出現低齡化趨勢。近期，美國科羅拉多州一位14歲的女中學生就確診了此症，令為她添置手機的父母始料未及。

低頭族短信脖簡訊頸頸椎病骨質增生

2016年03月05日 8:44 AM

吸菸有害頸椎間盤健康可致慢性疼痛