上班族保健室

营养学家：早餐吃这三样抵抗抑郁消沉

无论你是早上6点还是下午1点吃早餐，一天里第一餐的重要都可能超过你所想：你吃什么东西可能对你的健康——具体来说是心理健康有相当关键的影响。在营养学家看来，一顿均衡合宜的早餐可以驱散消沉、提振精神，对改善抑郁特别有效。

抑郁早餐牛油果发芽鸡蛋鳄梨

2016年11月11日 8:44 AM

肾上腺疲劳的四种恢复方法（下）

绝大多数需要改善肾上腺机的病都没有必要补充激素。饮食和生活方式的变化，或许再加些营养补充剂，通常就可达到目的。

压力慢性疲劳肾上腺肾上腺疲劳

2016年11月11日 5:54 AM

肾上腺疲劳的四种恢复方法（中）

肾上腺机能不全导致的许多体征和症状常被医生视作“神经”症状，会开具抗抑郁药、镇静剂或雌激素等处方。然而，许多这类体征和症状都应通过特定的检查（如葡萄糖耐量测试，皮质醇、DHEA和激素挑战测试等）去寻找器质性的原因；根据检查结果，应可做出更确切的诊断。

压力慢性疲劳激素肾上腺荷尔蒙过劳

2016年11月10日 9:53 AM

肾上腺疲劳的四种恢复方法（上）

喝完咖啡还疲倦？睡醒了也没精神？压力越来越大，敏感度越发不佳？饮食良好却反复感冒？提前进入更年期？……如果你有这些症状中的一些或全部，那你很可能正在承受肾上腺压力（Adrenal Stress）带来的不同程度的慢性疲劳。

压力慢性疲劳激素甲状腺荷尔蒙

2016年11月09日 2:27 PM

一心多用效率高？小心智商降低脑力衰退

边工作边上网、边讲电话边看email、边开会边回信......一次可以应付很多事，感觉很有效率，其实根据研究，当人同时间处理好几件事时，工作效率反而更低，而且智商、记忆力与专注力都会下降。

一心多用多工多巴胺专注力效率灰质脑力记忆力

2016年10月28日 8:22 AM

组图：22位当代成功人士起床早得想不到

“早起的鸟儿有虫吃。”“一日之计在于晨。”从一些全球商界、政界和时尚界成功人士身上，可看出这些老话有道理。据“商业内幕”（Business Insider）报导，苹果CEO蒂姆‧库克（Tim Cook）等多位知名高管和创业家都习惯在日出时分甚至凌晨起身，这让他们身心调适、思如泉涌，得以把握先机……

作息成功之道成功人士身心健康

2016年10月13日 9:03 AM

看垃圾资讯影响写作能力四法帮你应对

如今，多数人都会上网获得资讯或娱乐，虽然知道盯着屏幕太长时间对健康不利，但美国一项新研究表明，我们浏览社交媒体、噱头网页时看到的低质量网络内容，可能比我们意识到的更令人担忧。

上网写作能力心理健康阅读习惯

2016年09月15日 8:46 AM

日本粉领族最困扰的事竟都与它有关

爱看日剧人会发现，日本的OL进厕所都会带化妆包，因为吹冷气脸妆都吹花了，需要进厕所补妆！如果身体新陈代谢变差，又在冷气房中吃高热量食物或喝高甜饮料，更容易造成水肿及脂肪囤积，瘦身不成而导致腰臀大爆走。

上班族减肥瘦身美容护肤

2016年09月09日 4:00 AM

奥运顶尖选手的十个日常习惯让你更成功

起居有节的人，一定会欣赏奥运健儿的驱力、投入和自律。这些顶尖选手都非常重视日常习惯。虽然我们不必像他们那样严格计算蛋白质和碳水化合物的摄入，也不必每天4点15分起床以增加一倍的训练量，但不可否认，他们的一些习惯必定对提升状态大有助益。

博尔特奥运德约科维奇习惯飞鱼

2016年08月21日 8:04 AM

上班久坐伤身折寿不时小动解除风险

不少忙碌的上班族能不动就不动，以为平日久坐不动对健康没啥大碍，下班后或周末加强运动就能获得弥补。不过，研究显示，一天数小时的运动也抵不上久坐对健康带来的危害，很多现代病其实根源于此。据此，本文汇整相关研究，提醒读者留意这个隐形健康杀手，并提供简易的应对策略。

久坐健康肥胖运动

2016年08月06日 5:53 PM

紧张是可以克服的这四个步骤有效

你容易紧张吗？紧张是现代人生活中常会遇到的状态。如果能够对制造紧张的大脑情况多加了解，明白紧张其实来自自己，而不是外在环境，那么不管是面对好事还是坏事，都可以纾解紧张的情绪，不至于顷刻间浑身颤抖，冷汗直流。

多巴胺皮质醇神经紧张

2016年07月12日 9:04 PM

调配让自己快乐的深色蔬果汁

你容易情绪低落或抑郁吗？《欧洲临床营养学杂志》（The European Journal of Clinical Nutrition）刊出的研究发现，大量食用蔬果可减少抑郁症状，这要归功于这些蔬果中抗氧化剂的效用。大量研究表明，每天食用七份以上蔬果可以保证你拥有愉快心情。

抑郁改善情绪姜黄食疗蔬果汁

2016年07月06日 9:46 AM

海浪声超舒压多去沙滩的健康益处超乎想像

你是否有到沙滩玩了一天回家后，感觉轻松又充满活力？也许你认为是因为沙滩有镇静的作用。其实，沙滩还有许多意想不到的益处。让我们来看一看近年来科学家发现沙滩对人类健康有哪些好处。

健康沙滩波浪海洋

2016年06月29日 5:24 PM

吃莲子赶走慢性疲劳！

现代人超时、超压工作的情形非常普遍，慢性疲劳症候群也成为新兴的文明病之一。长期疲劳会影响日常生活及工作，也会使人际关系陷入低潮。想要抒解压力、抗疲劳，不妨多吃莲子，莲子含维生素B群，可有效消除疲劳。

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2016年06月19日 5:42 PM

保持国民身心健康这七个国家可资借鉴

到保持身心好状态，有些国家的人明显更擅此道。比如说，法国政府新近提出一项“有权失联”（right to disconnect）法案，建议50人以上的企业在周末和节假日别给员工发送电子邮件。此法案的宗旨是为保障员工在下班时间不看收件箱的民事权利。

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2016年05月28日 6:52 PM

降血糖的15个天然方法

当你的身体不能有效将糖分从血液输入细胞时，就会出现高血糖。如果任其发展，可能会罹患糖尿病。2012年的一项研究指，美国成年人有12%至14%患2型糖尿病，另有37%至38%的人被归于前期（潜伏性）糖尿病。这意味着美国有一半成年人患有糖尿病或前期糖尿病。美国营养网站authoritynutrition.com日前刊文介绍了15个天然降血糖的简单方法：

控制血糖水溶性纤维降血糖降血糖食物高血糖

2016年05月26日 9:36 AM

3C不离手小心肩颈肌筋膜疼痛上身

肌筋膜疼痛症候群是一种肌肉长时间、重复地过度使用而引起的疼痛症候群，包括长期姿势不良、开车、打牌、睡姿不当、弯腰、搬重物等。

2016年05月18日 1:16 PM

【健康1+1】（第2季44）年老骨质疏松

年老骨质疏松：古人早就发现到老年人断骨头，用现在的语言讲，钙不足了，在骨头里的钙少了，骨头里的钙为什么会少？如果用西方的医学来讲，就容易理解。骨头的组成-磷酸钙，到年纪越大的时候要求年纪大的人常常吃钙，多吃钙。补充钙，骨质就不容易疏松了，开始我发现正好相反，越吃钙就越骨质疏松，为什么？

健康1+1 磷酸钙纽约医生骨质疏松

2016年04月29日 7:20 PM

别乱洗一通水洗食物有窍门哦

日常生活中，人们用水洗衣服、洗碗碟和洗身体，认为水洗就一定代表着干净。但是，水洗食物，真能保证安全吗？答案是，有些应水洗，有些不能。如蔬菜和水果，水洗肯定能变得更干净和安全，但肉类、家禽肉、鱼类、海鲜或蛋类，水洗却并非如此。那么，平日水洗不同食物时，有哪些注意事项呢？

交叉污染水果水洗肉类蔬菜食物盐渍

2016年04月28日 10:13 PM

巴菲特下班后做的五件事

目前居全球富豪榜第三位的沃伦‧巴菲特以长期的价值投资与简朴生活闻名。作为慈善家，他承诺捐出99%的财富，这更使得人们对他心生敬仰。事实上，每年都会有成千上万伯克希尔‧哈撒韦公司的股东涌向内布拉斯加州的小镇奥马哈，听他谈论投资技巧。在其生涯中，巴菲特的净资产几乎每隔十年就翻一番或增加两倍，现已达670亿美元。其公司的股票单股是多少？高达191,396美元——这...

工作生活平衡巴菲特成功之道投资投资之道沃伦管理之道

2016年04月09日 8:17 AM

低头族注意！14岁美国女孩确诊“简讯颈”示警

每天长时间低头盯着电子设备，已经引致一种相当普遍的现代病——“短信脖”（text neck，又称简讯颈），且出现低龄化趋势。近期，美国科罗拉多州一位14岁的女中学生就确诊了此症，令为她添置手机的父母始料未及。

低头族短信脖简讯颈颈椎病骨质增生

2016年03月05日 8:44 AM

吸烟有害颈椎间盘健康可致慢性疼痛